Qi Gong de la cigogne

Automassages



 

 

DAOYIN QIGONG
Automassage avec pleine conscience


Cet automassage se pratique traditionnellement en Chine
le matin chez soi en position assise ou en plein air. Après chaque étape
d’automassage faire une pause introspective de prise de conscience des sensations
activées sans jugement ni commentaires intérieurs.


Les doigts

Commencer par stimuler la main droite avec la main gauche : le pouce et l'index de la main gauche saisissent chacun des doigts de la main droite au niveau de l'extré­mité du doigt à la racine de l'ongle.

• Masser fortement et dans l'ordre index, annulaire, auriculaire, majeur, pouce.

• Faire la même chose en inversant les mains.

• Pause de pleine conscience
.



Le visage

Se frotter le visage les mains à
plat, en allant de l'in­térieur vers l'extérieur.

• Se frotter les mains.

• Pause de pleine conscience.



Le cuir chevelu

• Se peigner le cuir chevelu, d'avant en arrière avec le bout des doigts,
assez fortement.

• Se frotter les mains.


• Pause de pleine conscience.



Les yeux

• Appliquer les mains à plat sur les yeux

• Se frotter les mains.


• Pause de pleine conscience
.



La nuque

• Pencher la tête en avant et, de chaque côté à la base du crâne, poser
les doigts dans les creux, sous les bosses et masser vers la colonne vertébrale
si fati­gue, ou vers les oreilles si douleur, vertige, ou migraine.

• Se frotter les mains.


• Pause de pleine conscience
.



Le front

• Se caresser le front avec la main à plat en com­mençant par la main
gauche et en alternant, finissant le mouvement par la main droite. Le geste du
bras est large.

• Se frotter les mains.


• Pause de pleine conscience
.



Le nez

• Se frotter le nez avec les deux pouces, les doigts sont rapprochés. Les
mouvements sont d'abord lents puis ils s'accélèrent.

• Se frotter les mains.

• Pause de pleine conscience
.


La bouche

Se frotter la bouche, poser les pouces sur les mâchoires, l'index de la
main gauche passe sur la lèvre supérieure, l'index de la main droite passe sur
la lèvre inférieure. C'est ce qu'on appelle " se faire une moustache
". Changer de main.
Se frotter les mains puis pause de pleine conscience.


Les oreilles

Se frotter les oreilles énergiquement d'avant en arrière dans un
mouvement circulaire, en débordant sur le pourtour de l'oreille.

• Se frotter les mains puis pause de pleine conscience.



Le dos

Avec la main gauche, taper le haut du dos par-dessus l'épaule droite en
tournant la tête à gauche, puis faire glis­ser la main sur la poitrine. Ramener
la tête.

• Puis, avec la main droite, taper le haut du dos par-des­sus l'épaule gauche
en tournant la tête à droite, et faire glisser la main sur la poitrine. Ramener
la tête.

Faire plu­sieurs fois ce mouvement de chaque côté en terminant par la droite.

• Se frotter les mains puis p
ause de pleine conscience.



Les poumons et le foie

Mettre les doigts en " bec de canard " et taper avec la main gauche le
poumon à droite, sous la clavicule ou dans le creux situé au-dessus de la
clavicule.
• Faire la même chose avec la main droite sur le foie à
gauche, à la onzième côte.

• Taper plusieurs fois et changer les mains.
• Après chaque " picorage ", masser les zones du foie et des poumons. • Se frotter les mains puis pause de pleine conscience.


Le Dan Tian puis les reins

Masser le Dan Tian, le "chaudron", sous l'ombilic.

• Se frotter les mains puis p
ause de pleine conscience.

Se masser les reins.

• Se frotter les mains puis p
ause de pleine conscience.


Les bras

Frotter les bras en commençant par le bras droit. La main gauche remonte
à partir de la main droite vers l'épaule droite et redescend sur la face
interne du bras jus­qu'à la paume ouverte et au bout des doigts.

• Recommencer le mouvement plusieurs fois en accélé­rant de plus en plus,
et terminer en " chassant " de la paume vers l'extérieur.

• Même chose sur le bras gauche.

• Se frotter les mains puis pause de
pleine conscience.


Les jambes

Se frotter les jambes : d'abord les pieds, puis la face interne
des jambes et des cuisses jusqu'à l'aine. Redescendre sur la face externe des
cuisses à partir de la hanche, des jambes et des pieds. Recommencer le
mouvement plusieurs fois. La main droite travaille sur le côté droit, la main
gauche sur le côté gauche, en même temps. Accélérer le mouvement
progressivement et terminez aux pieds c'est-à-dire en descendant par
l'extérieur.

• Se frotter les mains puis se mettre debout.

• Pause de pleine conscience en position debout.