Qi Gong de la cigogne

Qi Gong du coeur


  

1  - Ecouter le chant du Coq le matin

 En position Wu ji, ouvrir la poitrine en inspirant ;  lever les bras devant soi paumes vers le ciel, en poussant dans la terre pour s'installer dans les bols des pieds.

A hauteur d'épaules,effectuer une spirale et fermer les poings sans les serrer. redescendre les bras en cassant les poignets pour étirer le maître-coeur, et en baissant les talons. Placer le regard à gauche ; ouvrir les bras de chaque côté , paumes  vers l'arrière pour étirer le méridien IG, en montant sur le bol. A hauteur d'épaule, effectuer une spirale dans les bras, pour installer les paumes vers le ciel pis de nouveau vers la terre puis redescendre les bras poings fermés légèrement,  coudes fléchis.

Recommencer le mouvement vers le nord puis à droite.

 

 2 – LE SINGE BLANC FAIT UNE OFFRANDE

 En position Wu ji, prendre appui dans le pied droit ; effectuer une rotation vers la gauche pour installer le talon gauche vers le nord est.  S'installer en position arc et flèche à gauche en ouvrant les bras de chaque côté pour les replacer devant soi poings fermés vers le sol. La position est penchée en veillant à  un alignement tronc et membres inférieurs.

Décrire un cercle avec les poings en passant par dessus la tête en reprenant un appui arrière et en relevant le pied gauche.

Reprendre l'appui sur le pied gauche pour lever le genou droit et refermer les bras à hauteur d'épaule  devant soi les paumes vers le ciel comme pour faire une offrande.

Reprendre l'appui arrière en ouvrant les bras de chaque côté avantde se replacer en arc et flèche penché vers l'avant les poings fermés vers le sol.

Reprendre l'appui arrière, ouvrir les bras vers le haut latéralement paumes vers l'arrière , en refermant les pieds et presser le Qi dans les organes .

Reprendre l'exercice à droite.

 

 3 – L’Eléphant d’or enroule sa trompe

 En position Wu ji, prendre l'appui dans le pied droit, ouvrir la hanche gauche  pour poser le pied gauche et s'installer en position du cavalier. Dans le même temps, les mains pointent vers le sol les bras spiralés vers l'intérieur, pour placer les paumes vers l'extérieur.

Lever les bras dans la même position jusqu'à hauteur d'épaule, refaire une spirale pour amener les paumes vers le ciel. Refermer les doigts un à un et amener les mains vers les épaules.

Pousser dans le pied gauche pour joindre les pieds tout en levant dans un mouvement énergique les  paumes vers le ciel de chaque côté des oreilles, portes des reins. Ramener les bras en caressant la voûte céleste.

  

4 – Le Loriot bat des ailes

 En position Wu ji, ouvrir la hanche gauche et s'installer en position du cavalier tout en ouvrant les bras pour les refermer à hauteur du coeur en bouclier.

Secouer les mains de haut en bas.

Passer les mains dans le dos en passant par les aisselles les reins et jusqu'en dessous des fesses.

Remonter les bras à hauteur du coeur ; les paumes se font face, et les secouer en ondulation .

Pousser dans le pied gauche pour revenir en position de départ tout en ramenant les poings fermés de chaque côté de la taille.

 

 5 – Le bon médecin masse les oreilles

  auto-massages :

remonter les doigts de chaque côté de la bouche, du nez vers le front pour redescendre sur les tempes devant les oreilles et passer derrière le cou jusque la 7ème cervicale et enfin revenir à l'avant du cou.

Répéter 3 fois

Effectuer des pressions juste au dessus du conduit auditif, puis au dessus du repli situé en haut du conduit. Ces pressions se font 3 fois dans un sens, 3 fois dans l'autre.

Presser le pavillon en effectuant un massage de haut en bas. Répéter 3 fois.

Frotter avec le majeur à l'avant de l'oreille, puis avec l'index à l'arrière de l'oreille.

 

6 - Frapper les bras et les jambes

 En tournant la taille droite et gauche, balancer les bras poings fermés en frappant en 4 fois de l'épaule au coude puis du coude à l'épaule. La frappe se situe à l'avant du bras dans une bande englobant les méridiens Poumon et Gros intestin.

Répéter 3 fois.

En appui alterné sur chaque pied, frapper avec le dos du pied à l'arrière de la jambe opposée, en 4 fois de la cheville au genou, puis du genou à la cheville.

Répéter 3 fois.

 

7 - Les arbres desséchés enchevêtrent leurs racines

 Placer le regard à gauche, et ouvrir le pied gauche en pas du cavalier.

Ramener le regard devant soi, et poser le pied droit à l'avant en pas croisé.

Descendre sur cet appui en appuyant avec les poings fermés vers le sol et en plaçant le regard à droite.

Revenir en pas du cavalier en plaçant les poings dos à dos au niveau du dan tian.

Pousser dans le pied gauche pour revenir en position wuji , et dans le même temps lever les poings dans une spirale dynamique vers le ciel.

Redescendre  en battant des ailes avec les mains et en caressant la voûte céleste.

Répéter de l'autre côté.

 

8 - Enchainement de pas équilibrés

 En position wuji, ouvrir la hanche à gauche pour poser le talon à 45°.

Placer les mains à plat l'une sur l'autre au niveau du plexus (main droite d'abord pour les femmes, inverse pour les hommes)

Descendre les mains jusqu'au dan tian en même temps que l'on prend l'appui sur le pied gauche. Cambrer le dos et placer le regard vers le ciel.

Revenir en appui arrière en remontant les mains au plexus.

Répéter 3 fois de chaque côté.

Dans la même position des pieds, placer les mains dans le bas du dos, et remonter en prenant l'appui sur le pied avant. Cambrer le dos et regarder vers le ciel.

Revenir en appui arrière en descendant les mains jusqu'en dessous des fesses.

Répéter 3 fois de chaque côté.