Comment respirez-vous
Libérez votre respiration !
Comment respirez-vous ?
La respiration nous permet d'échanger constamment avec l’extérieur. Elle témoigne ainsi de la façon dont nous entrons en relation avec le monde qui nous entoure. L' inspire parle de notre capacité à accueillir, à nous ouvrir ; l' expire raconte notre faculté à donner. Nous participons ainsi constamment à la respiration globale de ce grand organisme vivant qu'est l’Univers, utilisant l'oxygène venant des végétaux, et fournissant le gaz carbonique qu'ils vont utiliser.
Nos poumons, en médecine orientale, sont associés à l’élément Métal, qui représente notre capacité à échanger, à donner et recevoir, mais aussi à poser nos limites et nous protéger. Nous arrivons sur Terre dans un inspire, nous quittons ce monde par un expire. Entre les deux, le cycle d'une vie, rythmé par ce mouvement de flux et de reflux constant de notre souffle.
Comment gérer le stress ou calmer le feu de nos émotions ?
Nous avons un outil, constamment à disposition, et gratuit : notre respiration !
Elle est en effet régulée de façon automatique par l’action de notre système nerveux autonome, comme les battements de notre cœur ou notre digestion. Mais la respiration est la seule fonction vitale dépendante du système neurovégétatif que l’homme puisse maîtriser. Elle participe à la régulation du système nerveux et de la circulation sanguine. Ralentir notre rythme respiratoire, ou en augmenter l'amplitude, va alors avoir un impact direct sur les autres fonctions autonomes du corps.
Dans notre vie quotidienne nous ne prêtons que très rarement attention au processus de notre respiration. En revanche dans les moments de stress la première chose que l'on ressent est une difficulté à respirer. L’état de tension s'exprime alors par des douleurs dans l’abdomen et dans la zone du plexus solaire, le diaphragme se spasme, et le souffle devient court.
Être conscient du mouvement d’inspiration et d’expiration calme déjà nos émotions.
Alors, si votre cœur s'emballe sous l'effet du stress ou de la colère : ralentissez votre rythme respiratoire, et le cœur se calme presque instantanément, comme l'a si bien démontré David Servan-Schreiber. (voir vidéo)
Fatigue et coup de pompe ?
Là aussi, respirer est la clef : En effet, la respiration recharge votre sang en oxygène, mais aussi en énergie plus subtile, contenue dans l'air : le "Qi" des chinois ou le "Prana" des indiens. Il est d'ailleurs intéressant de noter que ces deux termes expriment tout autant la notion d'énergie que de souffle vital.
Alors, rechargez-vous! ouvrez la fenêtre et respirez!
La respiration, comment ça marche ?
Nous savons tous respirer, mais pas toujours de façon optimale.
Comme vous pourrez le constater, de tous les muscles respiratoires, le plus important pour notre état général est le diaphragme. Il est au centre du travail sur la respiration.
La mobilité de la colonne vertébrale et du bassin sont liés avec la mobilité du diaphragme. De mauvaises postures, ou une musculature dorsale trop faible et votre la respiration est automatiquement limitée.
Ainsi, le diaphragme agit de façon permanente sur la mobilité des articulations du squelette par une réaction en chaîne. En poussant sur l’abdomen à l’inspiration, il vient également exercer une action profitable sur les articulations du bassin. De plus, par un phénomène de pression, chaque mouvement respiratoire participe à la circulation du sang veineux.
Mieux respirer, le Qi gong peut vous aider !
Dans les mouvements de Qi gong nous recherchons la relaxation et la détente du corps. Pour relâcher le diaphragme, les viscères et les muscles intercostaux, la respiration doit être abdominale, normale ou inversée. La respiration abdominale normale favorise la relaxation du haut du corps. En Qi gong la respiration doit être fluide, calme, régulière, profonde. On harmonise les gestes avec la respiration : dans les gestes d'ouverture on inspire, en fermeture on expire.
On peut respirer naturellement, ou mettre une intention particulière en fonction de l'objectif recherché (rythme, longueur, amplitude, visualisation, son..).
L' inspire vous dynamise et vous recharge, l' expire vous nettoie et vous relaxe.
Notre respiration parle de nous !
Elle est le reflet intime du lien entre notre moi profond et notre corps et résume ainsi notre Etre tout entier. Notre façon de respirer traduit l' image que nous avons de nous-même : fier de soi ? le thorax se projète vers l'avant. Timide face à la vie, et la poitrine se creuse ! Respirer nous permet aussi de prendre de l'expansion de l' intérieur, de créer et habiter notre espace personnel. Notre souffle exprime ainsi de notre capacité à nous relier, avec nous même pour redevenir entier, et avec l'autre et le monde, pour trouver notre équilibre.